Как улучшить зрение глаз
Работа за компьютером, отдых перед телевизором и плохое освещение, очевидно, вредны для глаз. Исключить эти факторы мы вряд ли сможем, а вот уменьшить их воздействие не так уж и сложно.
Статистика неумолима: поданным Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию, каждый второй житель нашей страны испытывает проблемы со зрением. Большинство даже не обращает внимания на начинающуюся близорукость или дальнозоркость, а уж о том, как предупредить заболевания глаз, и вовсе думают лишь единицы.
Одна из самых актуальных причин снижения зрения — долгая работа с цифровыми устройствами. При общении с гаджетами мы реже моргаем, в результате чего слезная пленка подсыхает и перестает защищать глаза от внешних воздействий. С этим помогают справиться увлажняющие капли, но ими, увы, пользуются немногие. Многие недооценивают и последствия от ультрафиолетового излучения. Даже темные очки не защищают глаза на 100%, ведь периферийные лучи, отражаясь от стекол, попадают прямо в глаза, повреждая роговицу, хрусталик и сетчатку.
И наконец, важно помнить о том, что с возрастом зрение начинает ухудшаться практически у всех. Одно из самых распространенных заболеваний пресбиопия. Это возрастная дальнозоркость, при которой хрусталик глаза теряет эластичность. Читать вблизи становится сложно, очертания букв расплываются и теряют четкость. Печально, но избежать этой проблемы не удается ни одному человеку старше 40 лет. Коррекции оно поддается с помощью очков, линз или хирургического вмешательства. Взрослым рекомендуется проверять зрение раз в год, а детям и подросткам — каждые 6 месяцев.
За стеклом
Существует мнение, что очки через какое-то время приводят к ослабеванию мышц, отвечающих за движение глаз. Ведь чтобы получить максимально четкое изображение через стеклянную линзу, приходится смотреть строго в ее оптический центр. Для разглядывания предметов слева или справа с таким же комфортным уровнем резкости нужно поворачивать голову вместо того, чтобы задействовать непосредственно глаз. Именно этим некоторые обосновывают свой отказ носить очки при незначительном ухудшении зрения.
Правильно подобранные очки тренируют аккомодацию свойство глаза, позволяющее видеть предметы на разном расстоянии. Это своего рода фитнес для зрения. В целом же все зависит от личных предпочтений: если вам достаточно видеть на расстоянии до 1 метра, а резкость не принципиальна, то без очков вполне можно обойтись. Но тем, кто хочется наслаждаться жизнью во всех ее красках и замечать тонкие нюансы, коррекция зрения необходима.
Тренировать глаза, если у вас нет видимых проблем, можно с помощью дифракционных очков с мелкими отверстиями на фронтальной стороне. За счет увеличения глубины резкости и уменьшения светового потока в сетчатку мышцы глаза расслабляются, а острота зрения повышается. Носить такие очки нужно не больше 50 минут в день, а надевать лучше во время работы за компьютером, просмотра телевизора или чтения. Важно, чтобы комната в это время была хорошо освещена.
Фитнес для глаз
Простейшие упражнения не только помогут остановить ухудшение зрения, но и повысят его остроту. Самый простой способ снять напряжение глаз — переключать внимание на предметы, расположенные на разном расстоянии от вас, и пытаться разглядеть мелкие детали. Также необходимо чаще моргать: чем реже вы это делаете, тем быстрее пересыхает роговица, от которой напрямую зависит качество зрения.
Не секрет, что на физическое здоровье напрямую влияет психическое состояние человека. На этом принципе построена модная сейчас техника, получившая название “пальминг”. Упражнение для расслабления глаз лучше выполнять в полной темноте. Разотрите ладони, скрестите их у переносицы и закройте ими глаза, стараясь не касаться век. У вас есть целых четыре минуты на то, чтобы подумать о чем-нибудь приятном. Повторяйте упражнение 2—3 раза вдень, и в течение месяца зрение должно ощутимо улучшиться. Секрет техники прост: пока вы спокойно сидите в темноте и думаете о хорошем, глазные мышцы максимально расслабляются, а эндорфины, которые вырабатывает организм, усиливают лечебный эффект.
5-минутный тренинг для глаз
- Плавно переведите зрачки слева направо и обратно. Чем больше амплитуда — тем эффективнее. Медленно подвигайте зрачками (и веками) вверх-вниз.
- Опустите веки и вращайте зрачками по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против. Это упражнение улучшает кровоток в тканях глаза и снимает усталость.
- Сильно зажмурьтесь, а затем широко откройте глаза и так 5 раз.
- Двигайте зрачками по диагонали: сначала посмотрите в левый верхний угол, затем опустите взгляд в правый нижний. Расслабьте глаза и поморгайте. Повторите упражнение, начав с правого верхнего угла.
- Положите палец на переносицу и смотрите на него в течение секунды, сведя глаза вместе. Затем верните их в исходное положение. Повторите 5 раз. Если закружится голова, снизьте скорость движения глазами.
Диета для глаз
Для улучшения (или сохранения) зрения нужно следить за тем, чтобы в рационе было достаточно продуктов, богатых витаминами A, В и С и цинком.
- Овощ номер один для глаз — это морковь. Ее лучше всего добавлять в салаты, заправленные сметаной или оливковым маслом. Так витамин А, стимулирующий кровоснабжение сетчатки, полностью усвоится организмом.
- Витамины группы В уменьшают вредное влияние некоторых аминокислот на сосуды, предупреждают старение сетчатки и снижают риск развития катаракты, глаукомы, конъюнктивита и куриной слепоты. И щите запасы этого витамина в яичных желтках, печенке, бобовых, белокочанной капусте, сливочном масле, ростках пшеницы и молочных продуктах.
- Витамин С отвечает за тонус мышц глаза и восстановление роговицы. Им богаты черника, цитрусовые и зелень. Ягоды, кстати, не теряют свою полезность и в замороженном виде.
- Еще, наконец, цинк — минерал, предупреждающий возникновение близорукости и помогающий глазам быстро и безболезненно адаптироваться к темноте. Запасы цинка ищите в болгарском перце, свекле и тыквенных семечках.
В ООО «Аптека-Оптика» действует Бонусная программа лояльности клиентов.